Les maladies cardiaques sont la première cause de mortalité mondiale.
La bonne nouvelle : quelques changements d’habitudes permettent de réduire de moitié vos risques !
Voici des conseils pour votre coeur qui sont accessibles et réalistes ; pour que chacun puisse les intégrer au quotidien.
Les facteurs de risques physiologiques (et vous n’y pouvez rien)
- Âge et sexe: après 60 ans pour les femmes et 50 ans pour les hommes
- Les antécédents personnels et familiaux
Les facteurs de risques comportementaux (vous pouvez changer !)
1. Le stress (riez !) 😂
Le stress est l’une des principales causes d’infarctus après le tabac et le cholestérol.
Il accélère le rythme cardiaque, augmente la pression artérielle, modifie la coagulation, incite à fumer, à boire de l’alcool, à manger plus gras et plus sucré.
Il est donc essentiel de prendre soin de ses émotions.
Chacun sa méthode : cohérence cardiaque, méditation, promenade…
À vous de trouver celle qui vous apaise.
2. Le tabagisme 🚭
Le tabac est la 1ʳᵉ cause de mortalité cardio-vasculaire évitable.
Fumer seulement 3 à 4 cigarettes par jour multiplie par 3 le risque d’accident cardiovasculaire.
N’hésitez pas à vous faire aider, la mutuelle peut contribuer à financer une partie des aides au sevrage selon votre contrat.
3. L’activité physique🚶
Mission : ajouter un peu plus de mouvement à votre quotidien.
Nous avons tous de bonnes excuses : manque de temps, d’argent, de matériel…
Pourtant, la solution se trouve souvent dans de petits ajustements faciles :
- marcher davantage (descendre un arrêt plus tôt, se garer plus loin, un tapis de marche…)
- prendre les escaliers
- un bureau debout (il peut s’improviser !)
Bref, l’objectif n’est pas la performance, mais une activité régulière et naturelle pour vous.
4. Le suivi médical/dépistage 🩺
- Court terme : surveillez votre tour de taille
Le cœur n’aime pas les kilos en trop, en particulier dans le ventre.
Le tour de taille supérieur à 88 cm pour les femmes et 102 cm pour les hommes indique une obésité abdominale.
- Tous les ans : vérifiez votre tension artérielle
Méfiez-vous de l’hypertension artérielle qui est souvent asymptomatique.
- Tous les 5 ans : vérifiez votre taux de cholestérol & faites un bilan de santé cardiaque
Un bilan est recommandé dès 20 ans et plus fréquemment en cas de facteurs de risque
5. L’alimentation🥗
Pas besoin de suivre un régime strict pour réduire les risques cardiovasculaires.
L’important est d’ajouter de bonnes choses, pas d’enlever.
Ajoutez:
- des légumes
- des fruits
- du poisson (idéalement de petite taille comme les sardines)
Remplacez:
- les matières grasses par de l’huile d’olive/colza/noix
- le sel par du sel iodé
Cela vous semble faisable?
6. Le sommeil 💤
Moins de 6 heures de sommeil par nuit double votre risque d’AVC et d’infarctus.
Plus de 8 heures par nuit augmente le risque d’angine de poitrine.
Votre sommeil doit devenir votre rituel sacré :
- viser 8 heures, à horaires réguliers
- éviter les écrans avant de dormir
- maintenir une pièce sombre, calme et aérée
Ces conseils ont été pensés pour être accessibles et réalistes ; pour que chacun puisse les intégrer au quotidien.
Souvenez-vous : même de petits gestes font une grande différence, même s’ils ne garantissent pas une protection absolue.